فواید پیاده روی در صبح همراه

فواید پیاده روی در صبح همراه

 

طبق گفته پزشکان، فواید پیاده روی در صبح می تواند با پیشگیری و مدیریت شرایطی مانند بیماری قلبی و
سکته به سالمت قلب شما کمک کند. عالوه بر این، طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، حتی می تواند به
کاهش وزن افراد با شرایط خاص کمک کند. البته فواید پیاده روی در صبح بیشتر از این موارد است. در این
مقاله به بررسی برخی از مهم ترین مزایای پیاده روی صبحگاهی می پردازیم و سپس ۸ نکته را بیان کردیم
که می تواند به شما در ایجاد یک روتین جدید مثبت در زندگیتان کمک کند.

 

فواید پیاده روی در صبح

کاهش خطر ابتال به دیابت

دیابت یکی از بیماری های شایعی است که این روزها از هر ۳ نفر ۱ نفر با آن درگیر هستند. پیاده روی
ممکن است یکی از ساده ترین اشکال فعالیت بدنی باشد که می تواند در پیشگیری از دیابت و سایر
بیماری های مرتبط با سن بسیار موثر باشد. یک مطالعه نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه می تواند
بهبود کنترل قند خون و مدیریت انسولین در دیابت نوع ۲ کمک کند. پیاده روی صبحگاهی منظم توانایی
بدن شما را برای پاسخ به انسولین افزایش می دهد و در عین حال کنترل قند خون را بهبود می بخشد که به
کاهش خطر ابتال به دیابت کمک می کند و امکان مدیریت بیشتر دیابت را برای کسانی که به این بیماری
مبتال هستند فراهم می کند.

پوشاک و تجهیزات ورزشی و کوهنوردی

کاهش وزن

در مقاالت قبلی در مورد کاهش وزن شگفت انگیز با پیاده روی بسیار صحبت کردهایم. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده
روی سریع به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری که برای کاهش وزن ضروری است کمک میکند. چاقی
یکی از عالئم کم تحرکی است. با پیاده روی و رژیم غذایی سالم می توانید به آسانی وزن کم کنید. محققان
همچنین دریافتند که پیاده روی میتواند با کاهش چربی کلی بدن و بهبود انعطافپذیری و قدرت عضالنی، به
اضافه وزن بیماران چاق کمک کند. از فواید پیاده روی در صبح همچنین به افزایش کالری سوزی در طی روز
می توان اشاره کرد.

 

 

بهبود کیفیت خواب شبانه

فعال بودن می تواند اثرات مالتونین )هورمون طبیعی خواب( را افزایش دهد که می تواند به شما کمک کند
شب ها راحت تر به خواب بروید. پیاده روی صبحگاهی یک راه عالی برای دیدن طلوع خورشید است؛ قرار
گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی می تواند به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی شما کمک کند و
خواب شبانه با کیفیتی را مهمان چشمانتان کند. نتیجه یک خواب خوب شبانه انرژی و هوشیاری بیشتر در
طول روز است.(فواید پیاده روی در صبح همراه)

 

کاهش فشار خون

فواید پیاده روی در صبح برای سالمت قلب ادامه دارد: به گفته دکتر فلورس، از آنجایی که ضربان قلب شما
در حین پیاده روی باال می رود (حتی اگر احساس می کنید اینطور نیست!)، به راحتی می توانید کاهش فشار
خون با پیاده روی را تجربه کنید.

بهبود سالمت روان

بهبود عزت نفس، خلق و خوی بهتر، کاهش استرس و اضطراب می تواند مزایای بسیار خوب پیاده روی
صبحگاهی برای سالمت روان شما باشد. ورزش نه تنها به شما فرصت می دهد تا فکر کنید و ذهن خود را
پاکسازی کنید، بلکه به ترشح اندورفین و سروتونین که مسئول خلق و خوی و افزایش عزت نفس شما
هستند کمک می کند. مطالعات نشان دادهاند که پیاده روی منظم می تواند یک راه طبیعی عالی برای
مدیریت و پیشگیری از افسردگی و اضطراب باشد. هنگام راه رفتن، اندورفینهای طبیعی ُکشندهی درد به
درستی در سراسر بدن جریان مییابند. در تحقیقی که بر روی بیماران مبتال به افسردگی انجام شد نشان داد
که سریع راه رفتن هر روز به مدت ۳۵ تا ۶۰ دقیقه باعث بهبود قابل توجهی در وضعیت آنها شد و
همچنین انرژی بیشتر و احساس مثبتتر را در آنان تقویت کرد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که در مجله
بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد؛ پاسخ دهندگانی که به طور منظم پیاده روی
می کردند یا به سایر ورزش ها می پرداختند، نسبت به کسانی که به طور منظم ورزش نمی کردند، از
سالمت عاطفی و روانی بهتری برخوردار بودند. همچنین پیاده روی در صبح می تواند سطح تستوسترون در
مردان که بر قدرت و توده عضالنی تاثیر می گذارد را بهبود می بخشد و در زنان می تواند عالئم یائسگی را
کاهش دهد.(فواید پیاده روی در صبح همراه)