نکات مهم برای کوهنوردان تازه کار

نکات مهم برای کوهنوردان تازه کار

کوهنوردی به زبان ساده یعنی باال رفتن از کوه و تپه ها. اما هر کسی که این کار را انجام می دهد کوهنورد
نمیشود. کوهنوردی یعنی سنگنوردی و روبرویی با هوای سرد، شرایط سخت ارتفاع،
می تواند سختی های خود را داشته باشد. کوهنوردی تنها راه رفتن در کوهها نیست. با دانستن برخی از
نکته ها مطمئن باشید بهتر عمل می کند. فراموش نکنید که مهمترین عضله ما، مغز ماست.
صعود کار آسانی نیست. کوهنوردی ورزشی است که با اینکه لذت زیادی به همراه دارد می تواند خطرناک
باشد. دانستن نکات کوهنوردی باعث می شود تا بهتر عمل کنید و بیشتر لذت ببرید

 آموزش ببینید.

سعی کنید در دوره های آموزش شرکت کنید. از اصول کوهپیمایی اطالع پیدا کنید. با سنگنوردی آشنا
شوید. مطالعه کنید. حداقل این است که دوره های کارآموزی را بگذرانید. گذراندن این دوره ها باعث می
شود تا با اصول کار آشنا شوید.
برخی از زمینه ها و نکات کوهنوردی که باید بدانید:

• ناوبری
• سنگنوردی
• یخنوردی
• بهمن شناسی
• هواشناسی
• استفاده از ابزار
• کمک های اولیه
• پزشکی ارتفاع
• کار با طناب
• خطرات کوهستان
• پوشاک
• مهارت های زمستانی

نکات مهم برای کوهنوردان تازه کار

پله پله کار کنید.

از صعود های سخت شروه نکنید. کم کم سطح برنامه ها را باال ببرید. به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا با
شرایط هماهنگ شوند. مدت ها طول می کشد تا بدن انسان با ارتفاع و سختی های کوه هماهنگ شود.
عجله نکنید و صبور باشید.

آمادگی کسب کنید تا کوهنورد بهتری شوید-نکات کوهنوردی را بیاموزید.

کسب آمادگی در کوهنوردی نیاز به برنامه ریزی دارد. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، سنگنوردی … موارد
هستند که باید برایشان آماده شوید. دویدن و کوهپیمایی را فراموش نکنید. بدون یادگیری درست و مهارت
در سنگنوردی هرگز نمی توانید یک کوهنورد خوب شوید. در طول هفته جلسات تمرینی داشته باشید.
حداقل دو یا سه جلسه در طول هفته تمرین کنید. در تمرینات خود به دنبال رسیدن به سطح مورد نظر
باشید

برخی از موارد آمادگی در کوهنوردی:

• استقامت
• قدرت
• مقاومت
• عکس العمل
• توان بازیابی
• هوشیاری
• خود کنترلی
• مدیریت بحران
• سطح سنگنوردی
• سطح یخنوردی

تهیه تجهیزات کوهنوردی مناسب

از ابتدا به دنبال تهیه همه تجهیزات نباشید. این کار به عالوه ایجاد بار هزینه ای بسیار زیاد باعث می شود
که بهینه خرید نکنید. کم کم و با ارتقای سطح کوهنوردیتان لوازم مورد نیاز کوهنوردی را تهیه کنید. لباس
پوشیدن در کوهستان با شهر متفاوت است. در کوه باید بر اساس سیستم الیه بندی، بپوشید. الیه بیس،
الیه میانی، الیه عایق، بادگیر یا گورتکس، کت پر هر کدام نکات خاص به خود را دارند.

صعود با افراد با تجربه

در کنار افراد با تجربه می توانید اصول را به خوبی یاد بگیرید. به حرفهایشان گوش دهید. عملکردشان را
ببینید. بهترین کار این است که به باشگاههای کوهنوردی بپیوندید تا در یک فضای استاندارد رشد کنید.
در باشگاههای کوهنوردی این امکان هست که در برنامه های مختلف به سرپرستی کوهنوردان مختلف
شرکت کنید و از هر کسی نکات کوهنوردی را بیاموزید. زود استاد نشوید.

نکات کوهنوردی برای رفتن به برنامه

• قبل از برنامه درباره مسیر اطالعات کافی کسب کنید.
• گزارش برنامه بخوانید.
• تصاویر مسیر را در اینترنت ببینید.
• هواشناسی چک شود.
• صبح زود حرکت کنید. قانون ساعت دو را فراموش نکنید.
• تجهیزات مناسب و بهینه به همراه خود ببرید.
• در ابتدای حرکت عجله نکنید. به بدن و ذهن اجازه هماهنگی دهید.
• قبل از برنامه استراحت داشته باشید.
• در حین صعود میزان قند خود را حفظ کنید.
• برای برگشت انرژی ذخیره داشته باشید